push &,

[...] B tak wiec odtransportowalismy prosiaki morskie na wygnanie wyjazdowe do rodzicow i pognalismy do herkulesika B: 3x10/12 1. Wyciskanie sztangi płasko (3x12px32kg) 2. push press (3x12px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (3x12px37kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x10px10kg) 6. Wykroki chodzone z [...]

Tempo PPress ok. Mogłem doprecyzować: przysiady. Tam dymasz bezdusznie jak maszyna. Zajrzyj do wątku "Skoryguj swoją technikę". Tam piszą o tempie. Wpisz w googla: push press tutorial, push press technique. I pilnuj pionowych pleców. Przy większych ciężarach odchylasz się do tyłu, bo zwyczajnie nie dajesz rady wypchnąć ciężaru / kontynuować ruchu [...]

[...] po skakaniu rozgrzane ale cos nie tak. 3 rundy każdego po koleii --> 3 wall walks ( wejście do stania na rękach brzuchem do ściany) --> 5 burpees --> 7 pompek rozgrzewka do push pressa, naciąganie, mobilność barków 2) PUSH PRESS co 2 min 5x 40 kg (10 sec przerwy) --> 5x40 10 sec--> 5x40 10 sec 2 min rest 5x50 kg( 15 sec) --> 5x50--> 5x50 2 min [...]

[...] (no chyba, ze musze na silownie czesciej niz 3x w tygodniu chodzic (na razie jest to wtorek, czwartek i niedziela) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - jeszcze nie robilam 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Czy zamiast przysiadu przedniego push/press moze byc zwykly przysiad ze sztanga? A co zamiast snatcha? Snatch moge w domu z kettlem robic, ale na silowni nie ma szans.

Hej, właśnie lecę tym treningiem więc od razu Ci odpowiem. Snatch możesz robić również hantlą a przysiad tylny nie zaangażuje Ci tego wszystkiego co ten z push pressem. Zamiast sztangi można również użyć hantli. Zajrzyj do Joasi - ona np. zmieniła przysiad ze sztangą na thusters z hantlami. Też nie byłam na początku przekonana do tego ćwiczenia, [...]

[...] lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, bear crawl Uwagi do treningu: Trening dzien przed @, wiec nie bylo latwo... 1. Przysiad przedni push/press bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :( 2. Chcialam sprobowac, jaka jest roznica miedzy wioslowaniem sztangielka a sztanga. [...]

[...] w kosc...). Poza tym, wtorek wieczorem nie jest najlepszym czasem na silownie, bo wtedy wiecej czasu stoje i czekam na wolny sprzet niz cwicze. Trening: -przysiad przedni z push press (sztanga fitnessowa okolo 20kg) - 4x10 -kettlebell snatch - 3x10 na reke z 10kg kettlem -curtsy lunge ze sztanga (20kg) - 3x10 na noge -wejscie na podwyzszenie ze [...]

[...] i 16kg Plan na dzis (w domu): Dzien 2 z TRENINGu nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). Zaczynam od Dnia 2, bo w Dniu 1 jest przysiad. 1. thrusters - zrobie push press ze sztanga 17kg + snatch kettlem 10kg (bo jednak nad ramionami musze popracowac) 2. wypady dalekie - tu powinno byc ok (tzn. moje kolano), moge zrobic wypady [...]

17.03.2016 - DT + mobilizacje Dzien 2 z TRENINGu nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). 1a. push press ze sztanga 19kg - 4x10 1b. Snatch kettlem 10kg 4x10 na reke 2. Wypady chodzone z hantlami 6kg 3x10 na noge 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 13kg, 1x10 na reke + 2 serie: 16kgx6 + 13kgx4 (zaczynalam kettlem 16kg, [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 17.09.19r. Ok. 70minut Wl 6x40 6x65 5x85 5x105 5x105 3x110 3x110 3x115 Aktywne opuszczanie 6-7s 130 130 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 5 + 5x40 5+ 5x60 4x10kg + 5x70 5 + 3x80 5 + 6x90 Wznosy w bok 14x8 12x12 13x14 Biceps + triceps 2s + 2s Przy wyciskaniu coś bolała mnie krótka głową bicepsa. Dość często tak [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 12.10.19r. Ok. 95minut Wl 8x40 6x65 5x85 5x110 5x110 3x120 3x120 2x125 1x130 Aktywne opuszczanie 6-7s 145 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 7 + 5x40 7 + 5x60 7  + 5x70 7 + 5x80 7  + 3x90      4x95 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 12x10 Biceps herkulesy + triceps 3s + 3s W wyciskaniu od 110kg czułem ten [...]

Witam! Trening z wczoraj, 07.01.20r ok 80minut Wyciskanie stojąc 10x20 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 6x70 Push press zza karku 6x80 3x90 3x95 Wyciskanie na Hammerze 15x60 12x80 10x100 6x120 6x140 Wznosy w bok 20x8 20x10 18x10 Biceps 5s + triceps 5s Pojawił się ból w przedramionach. Nie zregenerowaly się jeszcze po martwym ciągu. Stąd tylko [...]

Witam! Trening z 04.02.20r ok 105minut Wyciskanie stojąc 6x20 6x40 4x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 PR! Push press z przodu 3x85 Push press zza karku 3x90 3x95 3x100 Wyciskanie na Hammerze 10x80 8x110 6x140 2x170 PR! Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1.     15x12         15x50         [...]

Trening z dzisiaj, 1.08.20r. ok 65minut 2-5 A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR RAW: 5x20 +5 5x50 +5 3x70 +5 2x80 +5 2x90 +5 2x100 +5 bez pauzy 2x110 +5 bez pauzy 2x120 +5 bez pauzy Monster blue: 2x130 2x140 2x150 2x160 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM 5x40 + 5 5x50 + 5 5x60 + 5 5x70 + 5 5x80 3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ [...]

[...] to chyba bylam slabo Ja Tobie zazdroszcze plecków i brzuszka Ale dziewczyny to wiecznie by chcialy cos zmieniać, bo są strasznie wybredne Push press to nie wiem na 100% czy push press Musze kiedys filmik wrzucić, bo mozliwe, ze mam błędy Agak no po to sie rozciagam Kurcze jak sie juz tak żale na moje zdrowie, to dorzucę jeszcze cos co mnie [...]

dzięki dziewczyny :-) Trzeba trzymać fason :-D DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bba8d7921fd8443f97d0e7090e57b38c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11b05d435564e65bde31edcd9d5c05e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, pomidor, kalafior (bardzo duuużo kalafiora - mam straszną fazę na surowy kalafior) Płyny: ok . 2 litrów wody + herbata + [...]

W pierwszym dniu treningowym masz trening pull z tego co wynika, a tam masz przysiad ze sztangą co jest ćwiczeniem push czyli trzeba go przenieść w odpowiednie miejsce, tak samo jak leg extension to też ćwiczenie push. W tym drugim dniu push daj sobie jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tej suwnicy. Pozmieniałbym kolejność w zależności [...]

[...] 250g czeksy, pół paczki oreo i hot dog - jak na mnie to niedużo w sumie, ale trening i dzień z dupy. Dzisiaj już normalne żarcie i trening 5x MAX REP 1. pullup 30s rest 2. push up z gumą gimnastyczną wokół obręczy barkowej 30s rest 3. chin up z gumą gimnastyczną (odciążenie lekkie) 30s rest 4. dipsy z gumą gimnastyczną (odciążenie) 60s rest Po [...]

[...] +białko 17:30-19:00 30-40%wegli +b +t (nieduzo) 20:30-21:00 b+t(reszte)+ 0-10%ww /SFD/2018/5/3/82c8f95167944f39806dcfe5ec1b996a.jpg Trening- wielki CT nadal, tym razem push/pull dla naturali , pewnie średnio 5x/tydz, niska objętość (https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2), ładnie zerżnięte z [...]